Все о Здоровье

Энтеросгель. Что такое энтеросгель можно прочитать везде так как он сейчас активно рекламируется и обсуждается на форумах. Поэтому я хочу только написать все своими словами. Чтобы было все легко и понятно. Я сама всегда была сторонником такого хорошего адсорбента как активированный уголь. Конечно у него есть противники – ведь он не только впитывает в себя токсины, но и минералы. Но с другой то стороны никто ведь и не говорит, что активированный уголь надо пить каждый день. Главное – остановить отравление организма токсинами в экстренных случаях. Поэтому активированный уголь у нас дома есть всегда. Уже не помню что за информацию я искала в интернете, скорее всего о том, как облегчить жизнь кишечнику но поиск был весма продуктивным – я нашла информацию о энтеросгеле. Конечно в интернете полно рекламы энтеросгеля и многие могут подумать, что а не слишком ли раздувают его пользу так, как делают это фирмы, которые распространяют БАДы, но я не ищу легких путей. В первую очередь я стала искать отзывы о энтеросгеле. А найти их легко на форумах. И отзывы были только положительные.

Применение энтеросгеля. Главное, для чего он пригодится – это первая помощь при отравлениях. Я также прочитала много положительных отзывов о нем в плане очищения кишечника – в этом случае надо принимать энтеросгель курсом. Но кто – то был в восторге, а кто – то не заметил особых изменений – но самое главное, что он снимает тошноту и выводит токсины из организма. Кишечник можно привести в порядок и правильно питаясь, а в экстренных случаях, да еще и когда они происходят с детьми или беременными женщинами – это просто находка. У энтеросгеля нет противопоказаний ( кроме запоров , но это чисто физиологический момент – ведь он крепит.) и его можно принимать и беременным и детям грудного возраста. Главное придерживаться дозировок в инструкции. Как в прочем и с любыми препаратами. Вы уже решили почистить кишечник и пропить его курсом? Так знайте, что благодаря тому, что он чистить кишечник уменьшается еще и нагрузка на печень, что тоже будет полезно. Ну и желудок конечно же.

Где купить энтеросгель? Энтеросгель продается в аптеках. В последний раз я его покупала за 2 с лишним рублей – тубик. Стоимость конечно выше чем у активированного угля, но активированным углем кишечник не почистишь. Цена того стоит. Да и тюбик довольно таки большой. Я вот все про тюбик ( туба ) да про тюбик. На самом деле берите в тюбике. Он там измельченный, и легко глотается. Про предыдущие формы выпуска  очень много негативных отзывов что он совсем не глотается и вызывает рвотный рефлекс. Энтеросгель я принимаю тот, что в тубе и вполне довольна. У него нет ни вкуса не запаха – такое бело – прозрачное желе – выдавливаешь его на ложку, съедаешь и запиваешь водой – не так уж и плохо как я себе представляла.

Еще немного описания. Энтеросгель можно применять в гастроэнтерологии, гепатологии, при инфекионных болезнях, в дерматологии, при аллергиях, в урологии, нефрологии, гинекологии, стоматологии, хирургии и психиатрии. Конечно как энтеросгель влияет на все это лучше спросить у врачей, а дома его держать достаточно уже ради выведения токсинов и ядов. Ведь отравиться можно дома в любой момент. А вот еще одно хорошее применение энтеросгеля в быту – выпейте ложку до праздничного стола и ваш организм легко перенесет выпивку и объедание. Хотя я и против такой панацеи на каждый раз. Ведь чисто не там, где прибираются, а там где не мусорят. Не загрязняйте свой организм! www.budzdorov.org

Если вы уже использовали энтеросгель, обязательно поделитесь отзывами, они пригодятся нашим читателям!

Календула. Календулу по другому еще называются ноготки лекарственные. Если вы слышите о календуле первый раз в жизни, то вы удивитесь, так как ее часто можно встретить на клумбах. Лекарственной ее называют потому, что цветки календулы используются в народной медицине. Самое главное ее предназначение – это хороший антисептик ( об еще одном природном антисептике я уже написала в предыдущей статье – чайное дерево ). Кроме того, календула содержит органические кислоты, витамин С, каротины, фитонциды, фитогормоны, эфирные масла, дубильные вещества, смолы и различные ферменты. Выращивать календулу на даче хорошо не только для украшения сада но и для добавления ее листьев в салат. Только добавлять надо молодые листья. На самом деле совсем не обязательно высаживать ноготки на грядках, настойку календулы можно купить в аптеке за 15 рублей. Что конечно же очень удобно. Не надо ничего сушить и запасать.

Польза календулы. В народной медицине календула используется как бактерицидное средство.  Воспаление желчного пузыря, воспаление горла, заболевания полости рта ( кстати говоря это очень хорошее средство для успокоения зуба мудрости, я сама им пользуюсь и читала очень много положительных отзывов от тех, кто страдает а пойти к зубному боится ), гастрит, заболевания двенадцатиперстной кишки и желудка. Еще она поможет при расшатавшихся нервах и повышенном давлении. Многие даже называют календулу природным антибиотиком. Календула не лечит рак, но улучшает состояние больных.

Применение календулы. Применять календу просто – рецепт вмещается на маленькую коробочку в которой вы купите настойку – для полосканий нужно развести 1 чайную ложку в стакане воды. Для спринцеваний нужно развести 2 чайные ложки календулы с 1 литром воды. Для применения внутрь ( как желчегонного средства ) достаточно 10 капель. Капли разводите в стакане воды и принимайте за 15- 30 минут до еды. А вообще конечно для применения внутрь посоветоваться с врачем так как это желчегонное средство и может быть вам совсем не надо выгонать желчь Календула поможет избавиться от прыщей и угрей. Также чайную ложку найстойки в воде и протирайте кожу лица утром и вечером.www.budzdorov.org

Применение масла чайного дерева. О том, что такое чайное дерево, я уже рассказала в предыдущей статье. Сегодня решила добавить информацию о том, как можно использовать масло в домашних условиях и при каких заболеваниях.

Уход за волосами. Для ухода за кожей головы чайное дерево подходит идеально. Можно просто добавить пару капелек в шампунь и оно уже поможет. Если у вас чешется кожа головы и есть раздражение, то лучше добавить несколько капель масла в репейное или оливковое масла. Подробнее об уходе за волосами в разделе о косметике. Также можно добавить масло в кефир и нанести на волосы. Вам просто нужно сначала попробовать различные средства а потом просто добавить туда чайное дерево. Масло чайного дерева поможет избавиться от перхоти и сухости кожи.

Больное горло и заболевания полости рта. Добавьте 5 капелек масла в подогретую воду и полощите рот несколько раз в день.

Уход за кожей лица. Если вы магазинным маскам предпочитаете оливковое, то просто добавте несколько капелек масла чайного дерева в него и только потом наносите на кожу.

Заболевания кожи. Точно также можно добавлять несколько капелек в косметический крем и наносить на проблемные участки кожи. Таким образом можно избавиться даже от бородавок. На бородавки масло чайного дерева надо наносить не разбавляя. Отвалятся бородавки только через несколько недель. Что поделать. Принимая ванну капните немного в воду – как антисептическое средство оно будет ухаживать за кожей а как эфирное масло будет хорошей ароматерапией.

 Уход за детьми. Хоть в интернете и можно встретить советы для лечения маленьких детей чайным деревом, я все таки рецептов давать не буду, так как масло чайного дерева может вызвать раздражение на детской коже.

 Масло чайного дерева стоит рублей 70 и так как добавляете вы его по капелькам вполне экономично. Можно пользоваться всей семьей. Если вам помогло масло чайного дерева, обязательно поделитесь с нами в комментариях, как вы его использовали и чего добились, это наверняка пригодится другим читателям. www.budzdorov.org

Масло чайного дерева. Когда думаешь о том, как избавиться от того или иного заболевания народными методами и средствами рано или поздно наткнешься на информацию о чайном дереве. Чайное дерево как народное средство уникально, так почему бы не запастись им заранее? Главное – это использовать его правильно, в умеренных дозах и по назначению, как и другие эфирные масла. Масло чайного дерева используется в косметике, в медицине ну и дома, в различных ситуациях. В каких? О них попозже, а сейчас – о полезных свойствах чайного дерева и общая информация о нем.

Чайное дерево. Австралийское чайное дерево дало нам возможность расширить народные методы лечения и ухода за телом. Аборигены Австралии когда – то залечивали им свои раны а также заваривали чай!

Эфирное масло. Как и любые другие эфирные масла, масло чайного дерева обладает своими свойствами, которые можно использовать себе на пользу. Масло чайного дерева успокаивает, придает уверенность, если вы чувствительный по натуре человек, если вас задевают любые мелочи, то может быть вам пора поближе познакомитсья с этим средством.

Роль масла чайного дерева в народной медицине. В первую очередь это конечно же антисептик, противовирусное средство, которое помогает организму бороться с заболеваниями как изнутри так и снаружи. Внимание! Так как это 100 % масло, его нужно обязательно разбавлять и делать рецепты только строго по инструкции. Лучше добавить меньше, чем больше. Масло чайного дерева борется с бактериями, грибами, инфекциями, устраняет запахи  и  налет с зубов. Вот только некоторые болезни, при которых можно применить чайное дерево: отит, грипп, простуда, геморрой, варикоз, нервные заболевания, артрит, аллергии.

 Косметические особенности. Как антисептик, чайное дерево поможет устранить сыпь, зуд, дерматит, экзему. В быту можно использовать для отпугивания комаров, обеззараживании воздуха.

Как использовать масло чайного дерева? Для ароматерапии вы можете смешать масло с шалфеем, лавандой, розмарином, сосной, геранью, майораном, мускатным орехом или гвоздикой. А вообще, по нескольку капелек можно добавлять в шампунь, если чешется кожа головы, в маски для волос. Можете добавить несколько капель в ванну ( тут нужно знать, что масло надо не напрямую капать в воду а сначала развести его в кефире или сливках ). Для массажа и другой терапии с помощью масел также добавьте несколько капель. Например я добавляю его в оливковое масло. Не для еды! А для косметических процедур.

Противопоказания. Нельзя наносить масло на кожу в неразбавленном виде. Может вызвать раздражение. Также не надо использовать детям до 3х лет ( все по этой же причине ).

А как же употребление внутрь? Я как всегда предпочитаю перестраховаться чем насоветовать что – то небезопасное, но как я уже сказала – когда вы употребляете эфирные масла – достаточно пара капель и они уже будут действовать. Запах у чайного дерева не навязчивый, мне например очень нравится, не ливаните слишком много, только потому, что оно показалось вам слабым, оно 100 процентное! Ну и как всегда – главный совет, это перед употреблением посоветоваться с врачем. www.budzdorov.org

Помело. Не буду вас долго мучать, это самый обыкновенный цитрусовый. Родственник апельсина и грейпфрута. Так зачем же оригинальничать? Может быть просто продолжать покупать апельсины и мандарины как в старые добрые времена? Именно поэтому сначала о моих впечатлениях, а потом уже о фактах и пользе. Мне помело понравилось тем, что оно не слишком сладкое и не слишком кислое и не слишком горькое, этакий идеальный вариант цитрусовых. Во вторых, мне понравилось что он большой – очистишь его на дольки и сидишь потом уплетаешь из тарелки. А когда ешь апельсины – то руки постоянно в соке и том, что выделяется из его кожуры когда чистишь. Ну и еще один плюс – это опять же возможность есть без кожурок – мой ребенок из – за этих кожурок апельсины не ел, а теперь вот – витамины потребляет. Ну что, вы уже решили купить помело? А теперь о Помело как о фрукте!  

Что такое помело? На самом деле лучше всего не вводить вас в заблуждение так как разные источники дают разную информацию на его происхождение. Кто – то говорит что это смесь грейпфрута и апельсина, кто – то говорит что это грейпфрукт выродился в помело и вообще что за помело? Может быть надо его как то получше назвать? А то ассоциации с Бабой – Ягой честное слово!

Как есть помело? Помело, в зависимости от сорта, может отличаться в размерах и в цвете. Например то помело, что покупаем мы в разрезе имеет желтую мякоть, тогда как в интернете на фото можно увидеть красную. Но есть его надо всегда одинаково. Для начала надо его вымить и очистить. Заготовьте тарелку побольше, а еще лучше тарелку для салата, или что там есть поглубже. Очистите помело от шкурок освобождая мякоть. Это вам не апельсин и мандарин – сок капать не будет, а кожурка сойдет легко. Кто – то так и кладет крупные дольки а мы например разламываем их на более мелкие, и потом едим помело руками, перед телевизором. Вот вам и полезная для здоровья замена чипсам!

Польза помело. Главная польза помело как цитрусового в том, что витамины там просто удвоенны, витамин А, витамин С, витамин В + калий и эфирные масла. Помело не только поставляет в наш организм витамины но и укрепляет иммунитет. Он улучшает настроение, дает силы и энергию на весь день, насыщает и не дает быстро проголодаться, что пригодитcя тем, кто на диете. Почему бы днем не перекусить помело? Помело защищает отрагизнм не только от простуды ( как и все цитрусовые ) но и от опухолей да и просто укрепляет организм.

 Сколько стоит помело? Минус экзотических фруктов в том, что они дорогие, я уже даже помоему упоминала в одной из статей, что не стоит тратить деньги на заморские фрукты типа авокадо и киви, лучше накупить капусты, но вот как раз к помело это не относится. Стоимость помело не превышает цену на кило апельсин и по весу получается столько же. Так что можете смело разнообразить ваше семейное меню. www.budzdorov.org

Мелисса. Мелисса это не только женское имя во некоторых странах но и лекарственное растение в народной медицине и приправа на кухне. Чем же так особенна мелисса и почему она так популярна? Теперь мелиссу можно найти не только в аптеках в высушенном виде для отвара но и в супермаркетах в свежем виде. Как использовать мелиссу и чем она полезна?

Мелисса лекарственная. Мелисса это и лекарственное растение и прямо – ароматическое. Мелисса переводится с греческого как пчела. Сейчас мелиссу выращивают по всему миру и особенно она популярна в Европе, Америке и России. Мелиссу легко выращивать на огороде, садить ее нужно по соседству с другими такими растениями как лук, укроп, петрушка. Мелисса это родственник таких лекарственных растений как мята и котовник и по другому ее еще называют мята лимонная.   В природе мелисса выростает до 1 метра, но если вы видели свежую мелиссу в супермаркете, то помните что она не больше 30 см. Если вы хотите выращивать мелиссу на подоконнике это вполне возможно, не обязательно ждать, пока она вырастет метр в высоту. Листья сверху покрыты ворсинками, поэтому выглядять пушистыми, снизу тоже есть немного пуха.

Как найти мелиссу. В лесу мелиссу легко найти по запаху. Если вы видите растение с мягкими листочками, которые так приятно мять, принюхайтесь – мелисса пахнет лимоном а во время цветения она пахнет даже сильнее. Цветет мелисса с июня по август. Для лечения мелиссу собирают до того как она зацветет!  Ну и конечно, как я уже говорила выше, мелиссу можно купить в супермаркете в свежем виде и в аптеке в высушенном.

Польза мелиссы. Главное за что ценят мелиссу – это за содержащиеся в ней эфирные масла. Мелисса ценна как приправа так и как лекарственное растение. Мелисса полезна сердцу, женщинам, нервам и другим заболеваниям нервной системы так как мелисса в первую очередь успокаивает. Для легких мелисса это протиспалительное и дезинфицирующее средство.  Кроме того, мелисса обладает болеутоляющими, спазмолитическими свойствами. Мелисса полезна при гриппе, простудных заболеваниях, плоход аппетите – теперь вы понимате как важно может быть использовать мелиссу в качестве приправы?

Мелисса в кулинарии. Мятно- лимонный аромат это прекрасная приправа к блюдам, которая разжигает аппетит. Свежую мелиссу, купленую в супермаркете можно мелко нарезать и добавить в салат. А сушеную мелиссу можно добавлять в любые другие блюда такие как рис, мясо, супы также как мы добавляем мяту.  Особенно вкусными получатся соусы и подливы в которых есть мелисса. Ну и конечно же чай с мелиссой очень вкусный. Да что чай, мелиссу даже добавляют при консервировании овощей и засолке капусты! Не забывайте, что мелиссу нужно добавлять в еду за 1-2 минуты до готовки или свежей. www.budzdorov.org

Котовник. Мне пришло в голову написать статью о котовнике тогда, когда я искала семена мяты для подоконника, но мяту не нашла. Зато женщина – продавец предложила купить котовник. Что такое котовник я тогда не знала, но как только пришла домой сразу отправилась в интернет на поиски информации о котовнике и можно ли вообще котовник использовать вместо мяты, для добавления в еду, в чай и даже мохито, такой популярный сейчас напиток.

Котовник это родственник таких исвестных лекарственных растений как мята, иссоп, мелисса. У всех у них есть приятный мятный запах. Запах котовника не только приятен для людей – он привлекает кошек также как и валериана. Котовник, по сравнению с мятой довольно таки высокое растение – оно может достигать до 100 см в высоту! ( Опять вспомнилась продавец – 100 см на подоконнике, нет это не для моих подоконников ). Цветет с июня по сентябрь месяц. Котовник можно найти как в лесу так и посадить на даче. Особенно если вы любитель семейства кошачьих Запах котовника лимонного ближе к лимону чем к мяте.

Котовник в народной медицине. Чтобы использовать котовник кошачий как лекарственное растение его сушат так же как и большинство лекарственных трав.  Котовник содержит дубильные вещества, эфирные масла, витамин С и другие компоненты.

Польза котовника. Котовник полезен при брадикардии – он ускоряет сердечный ритм. И еменно поэтому он противопоказан при тахикардии! Отвар котовника является желчегонным и антимикробным средством. В народной медицине котовник употребляют при неврозах, гастритах с пониженной кислотностью желудка и для улучшения аппетита. Запоры, атония кишечника, застои в желчном пузыре и желчновыводящих путях, кашель, одышка, бронхит, истерики, депрессии, нерегулярный менструальный цикл, фурункулез – вот список болезней при которых котовник хорошо помогает. 

Эфирное масло котовника. Котовник используют для ароматизации не только шампуня и таулетной воды но и напитков, но напиткам он придает больше лимонный вкус а не мятный, как например хотелось бы некоторым получить в мохито. Поэтому всетаки лучше искать мяту. Также котовник используют как приправу в сушеном и перемолотом виде.

Интересно, что котовник очень любят пчелы. Причем он не только способствует большому количеству меда , но и успокаивает их, что не сказывается на работоспособности пчел, а защищает пчеловодов от укусов. www.budzdorov.org

Ягода калина. Калина это лесная ягода, которую найти в лесу может быть и трудно но зато она уже продается в замороженном виде в супермаркетах. Если вы уже пробовали на вкус калину то может быть помните, что ягода эта имеет немного горчинки и наверняка задаете себе вопрос, как же приготовить калину так, чтобы она была и вкусной и полезной. Но для начала немного о калине.

Калина как лекарственное растение. Если вы хотите запастись калиной в лесу, то вам нужно знать, что калина имеет трех, пяти лопастные листья и цветет веничками. На этих веничках и появляются потом плоды калины. Начало цветения приходится на май, и конец на июнь. Плоды появляются в сентябре – октябре месяце. Кроме плодов для народных методов лечения и профилактики болезней используется также кора и соцветься калины. Нужно помнить, что кору нужно собирать в середине весны а соцветия соответственно в период цветения, то есть в Мае и Июне месяцах.

Где растет калина? Калину можно найти и на полянах, и в лесу и рядом с реками и другими водоемами. Если у вас нет времени и желания собирать калину самому то купить калину можно в супермаркете в замороженном виде рядом с клюквой и другими ягодами.

Польза калины. Польза коры. В коре калины содержатся: : смола, дубильные вещества, мирициловый спирт, фитостерин, флобафен, вибурнин, пальмитиновая, церотиновая, линолавая, масляная, каприновая, уксусная кислоты, что делает калину одним из очень хороших лекарственных средств. Польза ягод. Ягоды калины содержат также сахар, дубильные вещества, витамин С и органические кислоты. Так чем же так полезна калина и как вещества, содержащиеся в ней помогают нашему здоровью?   Калина используется как кровоостанавливающее средство, как противоспазматическое средство и как противосудорожное средство. Успокаивает нервную систему а из коры делают отвар от кашля. Кроме того – калина это желчегонное, противовоспалительное, ранозаживляющее средство. Употребление сока, морса или отвара калины усиливает сокращение сердечной мышцы. Кроме того, калина поможет при экземе, язве, заболеваниях кишечника и желудка. Народная медицина советует применять калину с медом при болезнях печени, желтухе и даже раке!

Как приготовить калину? Калину можно готовить точно также как и клюкву. Самый простой способ приготовления калины – это морс. Ягоды не нужно даже варить. Единственное что можно посоветовать – это клать в морс не сахар а мед. Вы же знаете, что в сахаре нет пользы. Еще калина горькая на вкус. Не обязательно мучать себя и давиться. Можно делать морс из например трех четвертей клюквы и одной четверти калины. Ну и вообще добавлять калину в разные морсы и соки. А вот  один рецепт мусса из калины: размягчите 30 грамм желатина в небольшом количестве воды потому добавить еще один литр воды и довести до кипения. Выжмите стакан калинового сока и добавьте в воду. Как только она остынет до 35 градусов взбейте и разложите в формочки. Вкусно и полезно!

Противопоказания. Внимание! Калину нельзя употреблять во время беременности и людям с повышенной свертываемостью крови и склонностью к тромбообразованиям, больным подагрой и с заболеваниями почек. www.budzdorov.org

Витамин В 12 относится г группе витаминов В и, как и витамин В1 и витамин В6 необходим человеческому организму. Но особенность витамина В12 заключается в том, что он во- первых не разрушается при термообработке и во вторых, имеет свойство накапливаться в организме. Плюс ко всему этому- наличие витамина В12 во многих продуктах питания. Как вы понимаете страдать недостатком витамина В12 практически невозможно. Но все же, если у вас есть какие то признаки нехватки витамина, то наверняка убедитесь что в вашем рационе присутствуют продукты, содержащие витамин В12.

Признаки нехватки витамина В12. Увеличение печени, плохая усвояемость пищи, запоры, нарушения нервной системы, усталость, сонливость, головокружение, затрудненное дыхание, болезни кишечника и желудка. Хотя я и написала выше, что витамин В12 содержится во многих продуктах питания и его дефицит получить не так то просто, важно знать, что даже небольшое отклонение от норм цианокобаламина ( витамина В12 ) может нанести вред мозгу и нервной системе. Именно поэтому важно правильно питаться маленьким детям.

Где содержится витамин В12? Больше всего витамином В12 богаты: мясо, рыба, ливер, язык, яйца, молоко и другие молочные продукты, бобовые. Вы может быть заметили, что перечислены именно продукты, которые содержать много жира и холестерина. Но ведь именно в этом и наша проблема. В погоне за избавлением от холестерина и лишних килограммов мы зачастую лишаем себя и полезных, и не просто полезных, а необходимых нам витаминов! Как вариант, можно налегать на бобовые? Ну кто из вас ест бобовые? Поднимите руки? Я в детстве бобовые что такое знала только по гороху. Сейчас в моем меню обязательно еженедельно присутствуют фасоль,горох, и другие виды бобовых.

Убедитесь, что у вас также нет недостатка фолиевой кислоты, ведь она способствует хорошему всасыванию витамина В12. www.budzdorov.org

Витамин В6 относится к группе витаминов В и также как и витамин В1 необходим нашему организму. Наверняка, если вы уже позаботились о том, чтобы насытить организм витамином В1 одновременно вы получаете и витамин В6, так как витамины группы В: В1, В6 и В12 содержатся примерно в одних и тех же продуктах. Так где же конкретно соделжится витамин В6 ?

Витамин В6 содержится: листовые овощи, злаковые ( но неочищеные, поэтому питаться хлебом из отрубей все же необходимо ), дрожжи, гречка, пшено, рис, все бобовые, авокадо, бананы, морковь, капуста, грецкие орехи, кукуруза, горчица, картошка. Из животных источников это мясо, молоко, рыба, субпродукты и яичный желток.

Необходимость витамина В6. Как и другие витамины группы В этот витамин учавствует в общене веществ и отвечает за здоровую нервную систему. На самом деле, функций у витамина В6 много, но все это медицинские термины, которые сломают ухо, поэтому я только еще упомяну что он способствует превращению фолиевой кислоты, так необходимой организму, в ее активную форму.

Суточная потребность витамина В6 определяется врачем и назначается соответственно возрасту и полу. Как и другие витамины, витамин В6 нельзя потреблять безконтрольно, чтобы небыло передозировки.

Что грозит тем, у кого недостаток витамина В6 ? Конечно же в первую очередь это проблемы с нервной системой: раздражительность, депрессия, тревожность, бессоница, заторможенность. Как внешнее проявление это дерматит и другие раздражения на коже. Снижение иммунитета, аппетита и это еще не все! www.budzdorov.org