Правильное питание для здорового развития детей школьного возраста.

Все дети разные, кто – то активный а кто – то тихий, кто – то усидчивый а кто – то не может уделить домашнему заданию и 5 минут, но так или иначе, когда ребенок становится невнимательным и рассеяным это сразу становится заметным и мама начинает переживать, что же случилось с ее ребенком. Особенности возраста или неправильное питание? Нельзя конечно же все сразу сваливать на питание школьника. На поведение ребенка и плохие оценки может повлиять что угодно. Но сбалансированное питание это то – что мы может обеспечить ребенку в первую очередь. Оно так же влияет на развитие ребенка, на его внимание и память.

Рацион школьника должен быть полноценным в плане витаминов, минералов, аминокислот, микроэлементов, антиоксидантов, балансе жиров, белков и углеводов. Как обеспечить все это, и самое главное, чем кормить ребенка? Вот список тех продуктов, которые необходимы ребенку для полноценного и здорового развития.

1. Идеальный вариант для завтрака – это все та же овсянка. Углеводы помогут набраться энергии на весь день а калий, цинк и витамин Е помогут собраться с мыслями.

2. Кисломолочные продукты. Обязательно включайте в рацион ребенка молоко, сыр, сливочное масло, творог и другие кисломолочные продукты. Кисломолочные продукты – это белки, жиры, витамины и микроэлементы, которые полезны как для нервной системы так и для роста мозговой ткани.

3. Жирная рыба особенно важна для мозга а любые морепродукты, как вы знаете, это еще и источник йода, который необходим для щитовидной железы. Как раз таки недостаток йода является одной из причин недостатка внимания и быстрой утомляемости.

4. Такие мясные продукты как говядина и печень богаты микроэлементами ( железом и цинком ) и витаминами ( А, В и РР ). Мясо это источник энергии и чувства сытности.

5. Куриные и перепелиные яйца. Желток яйца полезен для памяти а целое яйцо обеспечивает суточную потребность человека в белке.

6. Цельнозерновой хлеб помогает работе мозга, содержит витамины группы В, клетчатку и глюкозу.

7. Фрукты и овощи. Любые фрукты и овощи это источник витаминов и минералов, антиоксидантов и клетчатки. Чем они помогут школьнику? Повысят иммунитет и работоспособность.

8. Ягоды. Самая полезная ягода это конечно же черника – она защищает зрение. А так все ягоды это источник антиоксидантов и витаминов. Ягоды полезны для памяти и иммунитета. Какие ягоды нужно употреблять в первую очередь? Это черника, малина, клюква, смородина, ежевика и клубника ( осторожней с аллергией ).

9. Семейство бобовых. То, что редко можно найти на наших столах. Многие избегают бобовых изза того, что они способствуют метеоризму, но это не повод отказаться от такого хорошего источника клетчатки, сложных углеводов и витаминов группы В.

10. Орехи защищают нервную систему и помогают мозгу. Витамины, микроэлементы и сытность – вот главные особенности любых орешков.

Так или иначе переодически все перечисленные продукты присутствуют на нашем столе. Но дело в том, что присутствовать они должны в меню школьника не переодически а регулярно. Кстати говоря, такое питание поможет улучшить здоровье всей семьи, ведь вы же не будете готовить ребенку отдельно. Так с чего же начать? Для начала пройдитесь по всему списку и выделите то, что у вас присутсвует в рационе а чего нет совсем. И если с первого раза не получится за всем уследить, то лучше составить меню с рецептами на бумаге. Только так вы сможете проконтролировать питание ребенка. А потом это уже войдет в привычку. Полезную привычку.www.budzdorov.org