Что такое здоровый образ жизни, нормы и правила здорового образа жизни.

Если бы мы соблюдали здоровый образ жизни и его самые простые нормы то многие из нас могли бы прожить более 100 лет! Кто – то очень мало двигается и стареет раньше, чем мог бы постареть, кто – то много ест, намного больше чем требуется взрослому организму, кто – то не умеет отдыхать и расслабляться,загоняет себя в депрессию и еще хуже, поддается таким вредным привычкам как алкоголь и курение. А ведь норм, благодаря которым мы будем здоровее не так уж и много. Конечно многие возразят, что частично наше здоровье зависит от наследственности. Да это так. Но не забывайте, что не всегда болезни передаются от родителей. Болезнь может скакать через поколение, 2 и более. Если ваши родители мало прожили, это не значит что и вам уготована такая судьба. В ваших руках вести здоровый образ жизни и работать на удовольствия а не на лекарства.

Работа и здоровый образ жизни. Многие считают что изнуряющий труд изнашивает организм. Конечно работа в поле или на заводе не добавит здоровья. Но физический и умственный труд не только сделал из обезьяны человека. Он укрепляет наше тело. Особенно хорошо сложены люди, которые работают на протяжении всей своей жизни. Ничегонеделание приведет не только к нарушению метаболизма и как следствие лишнему весу но и к вялости, потере мышечной массы, слабости а значит к преждевременному старению. Вот вам пример: муж и жена одного возраста. Жена дома печет пирожки а муж работает. В 40 лет жена начинает выглядеть намного старше своего мужа. Она винит в этом свой женский пол, гормоны ну и так далее. Ей и в голову не придет, что мытье посуды, мытье пола, одеть и накормить ребенка, готовка еды это совсем не та физическая нагрузка, которая нужна организму и поддержанию мышц в тонусе. Даже домохозяйкам, которые с утра до вечера крутятся как белки в колесе необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе и другие занятия, желательно в фитнесс центре.

Как избежать переутомления и напряжения от физической и умственной работы? Ваша работа должна приносить вам удовольствие. Если вы делаете что то, что вы не любите, это не только не придет вам на пользу физически но и будет вгонять вас в депрессию, которая при здоровом образе жизни недопустима. Также нельзя себя истощать избыточной работой. Не надо ставить рекорды. Распределите свои дела и выделите для них время, обязательно с перерывом на отдых. Если ваша работа вас загоняет лушче подумать о том, как ее сменить. Сейчас вы работаете на того дядю, а завтра будете работать на лекарства. Вам это надо?

Отдых и здоровый образ жизни. Что такое отдых? Лежание на диване или карабкание на скалы? Если каждый из вас, кто сейчас читает это статью подумает как он отдыхает, то поймет, что его отдых также монотонен как и его работа. Каждый занимается в свободное время тем, что ему нравится. И хорошо если это рыбалка а не читание книги на диване.Хотя тут тоже надо добавить один очень важный момент. Если у вас работа физическая – отдых у вас должен быть умственным. Тут книга на диване приветствуется. Если у вас работа умственная ( привет бухгалтер ), то отдых у вас должен быть физический. Просто да?

Сон и здоровый образ жизни. Полноценный сон это в первую очередь нормализация деятельности нервной системы. Если вы не будете достаточно спать каждый день то в один прекрасный день у вас «вылетят пробки» как говорится. Сильное напряжение и утомление это враги нервной системы. Как правильно спать? Дело в том, что советы типа спать с открытой форточкой или без пижамы я считаю не правильными. Спать нужно так, как вам комфортнее всего. Если утром вы проснулись как огурчик, значит спите вы правильно. Если утром вы не высыпаетесь, тело как будто затекло, то тогда можно подумать о смене постельных принадлежностей и других окружающих.

Физические упражнения и здоровый образ жизни. Физическая нагрузка и спорт это не одно и тоже. Часто при той или иной работе напрягается только определенная часть мышц. Гимнастика и спорт позволяют всем мышцам тела быть в хорошей форме. Кроме того, спорт укрепляет кости, сосуды, легкие, сердце и нервы. То есть хорошо влияет на весь организм. Ежедневная гимнастика по утрам – обязательное условие здорового образа жизни.

Свежий воздух и здоровый образ жизни. В вашей жизни обязательно должны присутствовать ежедневные прогулки на свежем воздухе. Это прогулке в парке а не по центру города! Те, у кого есть маленькие дети и собаки так или иначе соблюдают это правила здорового образа жизни. Что же делать остальным? Знать, что ежедневно на свежем воздухе надо находиться по 1 часу минимум.

Распорядок дня и здоровый образ жизни. Какой распорядок для оптимален? Опять же я не советую подстраиваться под чей то распорядок дня. Есть совы и жаворонки, если те, кто много кушает и кто мало, кто работает с утра до вечера и кто нет. Что же важно? Важно уметь всему выделить время. Выделить время на сон, на 3х разовое питание, на работу, на спорт и отдых. Не достаточно выбираться на свежий воздух по выходным. Это не распорядок. Вы должны составить ежедневный распорядок дня, в которые будут входить все нормы здорового образа жизни.

Закаливание и здоровый образ жизни. Что такое закаливание? Закаливание это воздушные ванны и водные процедуры. Почему нужно закаливаться? Закаливание полезно для нервной системы, сосудов, сердца и обмена веществ. Как начать закаливание? Лучше всего начать с обтирания сухим полотенцем. Потом перейдете на влажное. После влажного – обязательно обтереться сухим полотенцем. Потом можно переходить к обливаниям. Обязательно включите в свой распорядок дня свежий воздух в любую погоду и загорание в меру.

Правильное питание и здоровый образ жизни. У каждого свои пристрастия в еде. Вы можете любить или не любить те или иные продукты. На что тогда обратить внимание, чтобы поддерживать здоровый образ жизни? Главное правило это не переедать. Почему мы много едим? Потому что вкусно. Согласитесь, что невкусной еды много не съешь. Так трудно оттащить себя от тарелки с любимым блюдом. Вы поймите, что достаточно 1 порции чтобы насытить взрослый организм. Вы не растете как дети. Главное, это питаться разнообразно, чтобы все витамины и минералы регулярно поступали в организм. Второе правило – это регулярное питание. Минимум 3 раза в день. В вашем меню должны присутствовать супы, мясо и овощи. Сладкое и так себе позволите без свяких советов :)

Гигиена и здоровый образ жизни. Очень важно жить в чистоте. В чистоте во всем. Чистый дом, чистое тело, чистая одежда, чистые овощи и фрукты. Не обязательно все должно быть стерильно как в операционной. Но элементарная чистота должна присутствовать. Пыль, грязь, немытые фрукты и овощи, гнилые и испортившиеся продукты – это все может укоротить вам жизнь.

Вредные привычки и здоровый образ жизни.Вот не буду писать о вредных привычках. Здоровый образ жизни это их отсутствие. Но на то они и вредные, что от них трудно избавиться. Если можете избавляйтесь, если нет, чтож соблюдайте все вышеперечисленные пункты чтобы компенсировать вред от курения и алкоголя. Кстати говоря неразборчивые отношения это тоже можно назвать вредной привычкой.www.budzdorov.org

Желаю всем крепкого здоровья и счастливой жизни!

Автор: Наталья