Как натренировать память без всяких лекарств?

Забыла позвонить маме? Не поздравила подругу? И срок возврата книжек в библиотеку опять пропустила. Паспорт, кажется, в сумочку клала, но его там нет… Знакомая картина?

Да, стремительная жизнь не позволяет расслабиться: домашние заботы, дети, работа, карьера, а еще стараешься выкроить часок для ухода за собой. На работе поток информации просто захлестывает: пароли компьютеров, номера факсов, деловые встречи…

Главное не расстраиваться из-за возникшей забывчивости. Есть простые способы помочь своей памяти управляться с лавиной информации и больше не огорчать свою хозяйку досадными «проколами».

Больше спи

Легко сказать, ведь так хочется вечером и фильм посмотреть, и собой заняться, и … о, ужас, неужели уже двенадцать? Но если постоянно недосыпать, то о хорошей памяти придется забыть. Ведь именно во время полноценного сна информация попадает в «долгосрочное хранилище» мозга, вот и постарайся спать часов 7-8, а спальню основательно проветривай.

Учись расслабляться

Непрерывно звонящие телефоны, неприятный разговор с начальником, домашние неурядицы – выброс гормонов стресса обеспечен. А это разрушает клетки нашего мозга и ведет прямиком к плохой памяти. Как расслабляться? Устрой себе релакс при помощи ароматерапии, пробуй дыхательную гимнастику йогов, слушай расслабляющую музыку, принимай ванны с успокаивающими травами.

Тренируй свой ум

Сохранить и укрепить память помогут тренировки ума… Что это такое? Да, хотя бы элементарное разгадывание кроссвордов. А еще обсуждение книг с подругами, походы на выставки, тесты на запоминание, на воображение. Запомни, главное для мозга – разнообразие.

Занимайся спортом

Полезнее всего для памяти бег трусцой, велосипедные прогулки и плавание. Ученые полагают, что эти виды спорта вызывают наибольший прилив кислорода в мозг, что стимулирует умственные процессы. И не забывай о разминке минут по 30 хотя бы через день. Пешие прогулки тоже очень полезны, не старайся сразу запрыгнуть в транспорт, пройди несколько остановок пешком, только, чур, каждый день.

Хорошо питайся

Не увлекайся диетами, многие из них очень ослабляют организм, снижается быстрота реакции и ухудшается память. Не стоит исключать из меню то жирное, то острое, то еще что-нибудь, о чем напишут в популярной прессе. Самый правильный подход – это просто умеренность. Вот только фаст-фуд, всевозможные пищевые добавки и красители – это просто табу. Читай состав на упаковке и не убеждай себя, что немножечко чипсов это совсем не вредно.

Осторожнее с лекарствами!

Если вдруг заметишь, что какое-то лекарство влияет на память – тут же посоветуйся с врачом. Некоторые препараты сказываются на работе мозга, особенно в компании с алкоголем. Кстати, алкоголь тоже злейший враг хорошей памяти.

Еще стоит помнить, что забывчивость – это вполне естественная часть процесса запоминания. Не пытайся брать штурмом экзамен, выучив предмет за один день или готовиться к докладу за два часа. Самая лучшая стратегия – начать изучение заранее и периодически возвращаться, проигрывая вопрос сначала. Это очень действенная методика для длительного запоминания.

А можно попробовать обмануть свою забывчивость. Просто определить отдельное место для вещей, о которых нельзя забывать: ключи, ежедневник, книга, которую надо вернуть. Это действительно помогает. Попробуй соблюдать эти правила и через месяц ты добьешься хорошего результата.