Вопрос – Ответ: по каким причинам происходят судороги в ногах?

Такое неприятное явление, как судороги ног, знакомо многим, в особенности, беременным женщинам. Внезапное сокращение мышц икры вызывает резкую и тянущую боль. Очень часто при этом судорогой сводит и пальцы ног. Между тем, зная причины этого явления, можно заняться его эффективной профилактикой.

Возможные причины судорог ног:

1) Дефицит в организме магния.

Случается, как правило, при длительных стрессах, беременности, хронических нарушениях пищеварения, диабете. Продукты, богатые магнием:

– морепродукты;
– рыба;
– овощи;
– петрушка, укроп и зеленый лук;
– желток яйца;
– мясо, злаки.

2) Дефицит кальция.

Особенно часто он развивается у беременных в 3-м триместре беременности. Нарушают усвоение кальция кофеин и препараты железа.

Продукты, богатые кальцием:

– абрикосы, вишня, персики;
– смородина, крыжовник, клубника;
– отруби и мед;
– кисломолочные продукты, твердый сыр;
– шпинат, зеленая фасоль;
– кунжут и миндаль;
– лук, петрушка, сельдерей, укроп.

Препараты кальция лучше всего усваиваются во второй половине дня, ближе к вечеру. Запивать их следует кислыми напитками (соки, кефир). Для полноценного всасывания кальция необходим витамин D.

3) Дефицит витамина D.

Продукты, богатые витамином D:

– консервированный лосось;
– сельдь;
– печень свиная, говяжья, домашней птицы;
– сливочное масло;
– желтки яиц;
– сметана.

4) Железодефицитная анемия.

Продукты, богатые железом:

– абрикосы, алыча, персики;
– бананы;
– какао;
– гречка и пшеничная мука;
– печень свиная и говяжья, сердце;
– пивные дрожжи
– индюшатина.

5) Варикоз нижних конечностей.

Нужно носить компрессионный трикотаж: бинты, колготы, гольфы. Принимать препараты против повышенной свертываемости крови.

При повторяющихся судорогах нужно обратиться к врачу и сдать кровь на анализ. Результаты анализа покажут, в чем причина этого явления.

Употребляя продукты, богатые нужными витаминами и микроэлементами, а также аптечные препараты в качестве компенсирующих имеющийся дефицит добавок, можно избавиться от спазма мышц.

Эффективной мерой профилактики является специальная гимнастика от судорог ног:

– Подъем на мыски ног с максимальной амплитудой 10-20 раз. При этом активизируется кровообращение, улучшается отток крови по венам и вероятность судорог уменьшается;
– Встать возле стены, упереться в нее руками. Маленькими шагами пятиться, не меняя положения тела.

Упражнения можно делать 2-3 раза в день.

Первая помощь при судороге в ноге:

– оттянуть пальцы ноги на себя как можно сильнее;
– растереть ногу массажными движениями от пальцев к колену;
– прогреть мышцу.