Вопрос – Ответ: как избавиться от храпа, почему люди храпят?

Когда невозможно уснуть из-за храпа или вдруг просыпаешься среди ночи от раскатистых звуков с соседней подушки, начинаешь злиться и, зарываясь с головой под одеяло, пинать виновника. А бывает еще и женский храп! Кому охота быть уличенной в подобном? Давайте-ка лучше посмотрим, от чего возникает храп и как от него избавиться.

Наиболее распространенные причины храпа:

1) Человек спит на спине, запрокинув голову. При этом мышцы глотки расслаблены и позволяют языку опуститься к горлу. В результате на пути движения воздуха возникает препятствие, которое и вызывает храп.

2) Анатомические особенности и медицинские причины.

– нарушение или искривление носовой перегородки;
– узкая глотка;
– увеличены миндалины;
– воспаление носоглотки;
и т.д.

3) Избыточная масса тела, тучность.

4) Курение.

Раздраженные глотка и трахея могут быть отечными или воспаленными из-за сигаретного дыма. Доступ воздуха затруднен, отсюда и храп.

5) Изменение гормонального фона.

Под воздействием гормонов может снижаться тонус мышц в носоглотке.

6) Употребление алкоголя.

По воздействием спиртосодержащих напитков мышцы носоглотки заметно расслабляются.

В любом случае, храпящему человеку нужно обратиться к врачу, чтобы исключить какое-либо заболевание, приводящее к храпу в время сна.

Избавиться от храпа помогут некоторые упражнения, укрепляющие мышцы носоглотки:

– Высовывание языка как можно дальше, до ощущения напряжения. Повторить движение 20-30 раз;
– Выдвигание вперед нижней челюсти и подбородка. Также выполнить его 20-30 раз;
– Отодвигание языка как можно глубже в горло, 20-30 раз;
– С усилием улыбаться, максимально растягивая углы рты в стороны и напрягая мышцы шеи. Повторить 20-30 раз.

Как правило, недели за 1,5-2 ежедневных занятий мышцы укрепляются и храп уходит.

Меры профилактики храпа перед сном:

– прополоскать горло соленой водой, высморкаться;
– в случае простуды закапать в нос сосудосуживающие капли;
– засыпать, лежа на боку, головой – на подушке;
– не употреблять перед сном снотворных, противоаллергических и успокаивающих средств. Эти препараты расслабляют мышцы носоглотки;
– не пить спиртного за несколько часов до сна, т.к. расслабиться мускулатура глотки.

Кроме этих мер существуют еще способы борьбы с храпом: специальные полоски для носа, приспособления в горло и т.п. Они продаются в аптеке.