Вопрос – Ответ: подскажите эффективные упражнения для ягодиц?

Про нее много шуток, на нее часто обращают внимание, она есть у всех. “Пятая точка”. Как сделать ягодицы красивыми и упругими без особого утруждения, расскажем прямо сейчас.

Итак, в борьбе за красивую и упругую “пятую точку” лучшими вашими помощниками будут контрастный душ и мини-физкультура:

1) Упражнение для ягодиц “Укрепление”

Принять коленно-локтевую позу, встав на четвереньки. Одну ногу выпрямить позади себя. Медленно поднять прямую ногу (мысок направлен вниз) до максимально возможной высоты, задержаться в этой точке на 10 счетов. Затем медленно опустить ногу. Повторить 5 раз.

2) Упражнение для ягодиц “Мощь и сила”

Лечь на спину. Руки – в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу. Медленно поднимать таз вверх, напрягая мышцы ягодиц так, словно работает мощный подъемник, отягощенный тяжелым грузом. Не отрывать от пола плечи при выполнении. В верхней точке задержаться на 5 счетов, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз.

3) Упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра

Сесть на пол, опереться на правую руку, согнутую в локте. Левую ногу перекинуть через правую, уперев в пол. Правую ногу поднять вверх примерно на 45 градусов. Слегка покачивать вверх-вниз поднятой ногой на 50 счетов, затем – медленно ее опустить на пол. Выполнить 2 раза для каждой ноги.

Всё! Только три упражнения, но каждый день – и ягодицы нальются силой и будут похожи на два озорных мячика под вашей одеждой.