Вопрос – Ответ: подскажите упражнения в воде ( в бассейне ) чтобы похудеть?

Любите плавать? Холодный сезон – не помеха! Записывайтесь в бассейн и совмещайте свое любимое занятие с… созданием совершенной фигуры. Акваэробика – отличный способ сбросить вес, убрать лишний жир и подтянуть мышцы. Сопротивление воды делает упражнения труднее, а значит повышает их эффективность. Посвятите 15-20 минут за сеанс плавания этим упражнениям, и вскоре Вы станете самой красивой женщиной в бассейне.

Упражнения в воде:

1) Для укрепления мышц живота.

Переместитесь в глубокую зону бассейна, примите вертикальное положение, не касаясь пола.

– Руки держите перед собой на воде. Резким движением подтяните колени к животу, медленно верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
– Теперь поднимайте прямые ноги, касаясь мысками пальцев рук. Повторите 10-15 раз.
– Подняв ноги, “порисуйте” ими круги в вертикальной плоскости. Ноги держите параллельно дну бассейна.
– Переместитесь на такую глубину, где вода будет достигать Ваших плеч. Руки – в стороны. Выполняйте резкие повороты тела вправо-влево по 15 раз.
– Выполните вращение бедрами вправо-влево, по 20 раз.

2) На сброс веса.

– Зайдите в воду по колено. На 50 счетов выполняйте бег на месте с высоким подбрасыванием коленей.
– Зайдите в воду по пояс. Подпрыгните как можно выше 30 раз.
– Зайдите в воду по плечи. Руки – в стороны. Крутите ими по часовой стрелке, затем – в другую сторону. Повторите упражнение по 15 раз в каждом направлении.

3) Для увеличения груди.

Эти упражнения развивают грудные мышцы, делая грудь подтянутой и визуально большего размера.

– Зайдите в воду по плечи. Поднимайте руки перед собой до поверхности воды и опускайте обратно. Ладони направлены вниз. Повторите 10 раз.
– Зайдите в воду по плечи. Руки – в стороны. Соединяйте прямые руки перед собой и вновь разводите их, повторите 15 раз.
– Топите прямыми руками мяч, стараясь погрузить его в воду перед собой на расстоянии вытянутой руки.

4) Для мышц ног и спины, уменьшения объема бедер.

– Встаньте ногами на дно (глубина – по плечи), стопы – на ширине плеч. Прямые руки быстро раскиньте в стороны, а голову отклоните назад. Медленно верните голову и руки в исходное положение. Повторите 10 раз.
– Исходное положение – то же. Кисти рук сомкните сзади в замок. Медленно поднимайте и опускайте руки как можно выше, 10 раз.
– Выполняйте махи прямыми ногами под водой. По 10 раз каждой.
– Обхватите стопами мячик. Выпрямите ноги перед собой и начинайте топить мяч, не сгибая ноги в коленях. Повторите 10 раз.
– Побегайте под водой, зайдя в воду по плечи.

Несложно и весело. Найдите себе единомышленников, чтобы чувствовать себя уверенней, и смело занимайтесь акваэробикой вместе с ними. Кстати, эти же упражнения можно выполнять по утрам на море.