Вопрос – Ответ: я очень худая, как мне набрать вес?

Не все женщины стремятся похудеть, есть и такие, кому излишняя худоба приносит лишь огорчения. Как набрать 3-4 кг и сделать свое тело более женственным? Дальнейшие советы по питанию и наращиванию красивых мышц посвящаются женщинам аскетичного телосложения.

Что есть и как питаться, чтобы набрать вес:

Не нужно набрасываться на жареную и сладкую пищу, это приведет лишь к отложению жира в некоторых местах, что не сделает вас краше, и вызовет появление прыщей. Гораздо эффективней будет ввести в свой рацион следующие продукты:

– свинина и жирные сорта рыбы;
– творог и кефир;
– хлеб с семенами злаков;
– орехи и сухофрукты (финики, изюм, чернослив и курага);
– картофель;
– фруктовые соки;
– авокадо и бананы.

Тем, кто хочет набрать вес, нужно питаться дробно (5 раз в день), небольшими порциями. Так пища лучше усвоится. Около 60% рациона должно приходиться на углеводы, 15% – на жиры, остальное – на белки. Дополнительно можно употреблять пивные дрожжи. Питание должно быть разнообразным: достаточное количество овощей, злаков, витаминов.

Нужно обязательно посетить врача и выяснить, не является ли излишняя худоба следствием проблем со здоровьем: паразиты в кишечнике, нарушение гормонального статуса, гастрит и т.п.

Следующие упражнения предназначены, чтобы увеличить мышечную массу и набрать вес.

1). Упражнения для худых бедер.

– Ноги поставить на ширину плеч. Плавно подниматься и опускаться на носочках 30 раз.
– Встать так, чтобы ноги были вместе, мыски направить в разные стороны. Поднявшись на носочках как можно выше, медленно опускаться, приседая и разводя в стороны колени. Спину не сгибать. Медленно встать. Можно приседать и с небольшими гантелями. Повторить 20 раз.

2) Упражнения для худых икр.

– Встать на носочки и семенить вперед, стараясь не сгибать ноги в коленях. Походить так минут 3-5.
– Встать так, чтобы ноги были вместе, мыски – в разные стороны. Немного присядьте, поднимайтесь на носочки и опускайтесь, пружиня на икроножных мышцах на 50 счетов.

Женщинам, желающим набрать вес, больше подойдут такие виды спорта, как шейпинг, аэробика, занятия в тренажерном зале. Рекомендации к тренировкам:

– нагружать только одну группу мышц в одно занятие;
– каждую 2-ю неделю менять программу занятий, чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам;
– за час-два до тренировки съесть белковую пищу (сыр, яйца, мясо и т.д.), это будет способствовать росту мышечной массы.

Те, кто хочет набрать вес, должны бросить курить, т.к. никотин ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.