Профилактика остеохондроза.

Для профилактики данного заболевания, а также для уменьшения боли уже при его наличии следует предоставлять телу такого положения, которое обеспечивает минимальную нагрузку на диски. Нужно также постоянно разминать спинные мышцы для того, чтобы был высокий уровень обмена веществ вокруг позвоночника. Следует придерживаться общих рекомендаций по здоровому образу жизни. Кроме этого, для каждого пациента врач определяет индивидуальные рекомендации.

Для предупреждения остеохондроза нужно:

1. Избегать перегрузок позвоночника и не создавать условий, которые способствуют увеличению давления в области межпозвоночных дисков. Следует ограничить вертикальные нагрузки, нельзя делать слишком резких движений, особенно вредно совершать повороты туловища при наклонах. Нужно также избегать травм, различных падений и ушибов позвоночника. Полезно часто менять положение тела, надо также держать спину ровно.

• Нужно способствовать сохранению естественных изгибов позвоночника. Постель лучше выбирать полужесткую. При сидении спина должна быть прямой, следует опираться на спинку стульчика. При длительном стоянии нужно периодически менять опорную ногу. Вставать или садиться нужно с помощью рук, спина при этом не должна напрягаться или сгибаться.

• Перед тем, как поддаваться физической нагрузке следует выпить воды и провести массаж спины. Это усилит кровообращение в области спины и обеспечит межпозвонковым дискам достаточное количество влаги.

• Если нужно нести тяжелый предмет, то руки нельзя держать вытянутыми. Для того чтобы груз поднять, нужно присесть и только вместе с ним вставать, при этом тяжелый предмет должен быть ближе к туловищу.

• При переноске груза, его следует равномерно распределить, нельзя весь груз нести в одной руке. Лучше для переноски тяжестей применять рюкзаки, тележки или сумки на колесиках.

• Если вам нужно выполнить работу по подъему груза или по переноске тяжестей, следует применить широкий пояс, можно приобрести специальный корсет.

• Людям с остеохондрозом надо помнить, что им нельзя поднимать более 10 кг.

• При выполнении любых работ нужно пытаться меньше сгибаться и не находиться в согнутом положении длительное время, периодически разгибаясь. Для того чтобы разгрузить позвоночник нужно повисеть на перекладине или отдохнуть в положении лежа.

• Следует носить только удобную обувь, желательно ограничивать хождение в обуви на высоких каблуках.

2. Нужно применять регулярные физические нагрузки для укрепления спинных мышц. Полезно заниматься плаванием.

3. Хорошо проводить контрастный душ и закаливание.

4. Нельзя переохлаждаться.

5. Следует избегать стрессов и скандалов.

6. Необходимо правильно питаться.

7. Запрещено курить.