Оздоровительный бег, польза бега, как правильно заниматься бегом

 Польза бега.

По последним данным исследований бег был признан хорошей защитой мыщц, сердца и умственных способностей. Да да, исследования американцев доказали, что бег трусцой усиляют рост новых клеток мозга! Бег продляет жизнь более чем на 5 лет. Те, кто регулярно занимаются бегом реже болеют и имеют крепкую имунную систему, снижается риск таких заболеваний как атеросклероз и другие заболевания сердечно сосудистой системы, снижается холестерин.

Кому полезен бег? Бег полезен для тех, кто страдает хронической усталостью, вегето- сосудистой дистонией, пониженным давлением.

Раньше польза бега оспаривалась постоянно, так как при беге происходит постоянная тряска, которая особенно не рекомендовалась женщинам. Но сейчас доказано, что если женщина бегает хотя бы 2 раза в неделю то просвет коронарных сосудов уже значительно улучшится. Но ведь и бег может быть разным. Сейчас мы разберемся как правильно бегать чтобы извлечь из бега только пользу.

Противопоказания.

Бег противопоказан при болезнях сердца, при гипертонии, при диабете, плохом зрении, особенно, если это заболевания связанные с сетчаткой глаза. Бегать можно только здоровым людям, поэтому прежде чем начать бегать пройдите обследование у вашего педиатра. А что же тогда делать больным? Занимайтесь прогулками! Нет ничего полезнее для здоровья чем прогулки на свежем воздухе! Гулять нужно не менее 1 часа в день в парке или там где нет загрязненного воздуха. Не в коем случае не гуляйте по шоссе. Наглотаетесь таблицы Менделеева.

С чего начать бег?

Если вы попали на эту страничку то наверняка вы решили заняться здоровым образом жизни и приобщиться к спорту. И раз вы начинаете то начинать нужно с малого.

В первый день бега можно пробежать только 15 минут в медленном темпе. Нужно чтобы организм привыкнул к бегу. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, при этом послтепенно увеличивая время бега, оптимально на 5 минут. Таким образом вы должны увеличить бег до 40 минут в каждой тренировке.

Когда у вас прекрадится одышка и  когда вы начнете бегать с удовольствием а не как на каторгу, а для этого нужно время, можете переходить к более сложному этапу. В этом этапе вы будете уже бегать не по времени а по километрам. Бегайте не более 4х километров, желательно не каждый день а периодически.

Как правильно бегать?

Бегая, не обращайте особого внимания на темп, вы не на соревновании, бегите так, как вам удобнее. Периодически проверяйте пульс. Если он превышает 120 ударов в минуту то сделайте передышку пока пульс не восстановится. Переодически останавливайтесь и делайте разминку из простых упражнений. Зимой бег можно заменить лыжами. Не забывайте, что для бега у вас должна быть удобная спортивная обувь и хлопчатобумажные носки. Выбирайте те кроссовки, которые предназначены именно для бега, чтобы не повредить стопу.

 

Читайте далее:
Сохранить статью?
Будь здоров!

Комментарии закрыты.

  1. Толян

    Цитата:»Бегать можно только здоровым людям». Полная фигня!Начинал бегать с давлением 180/100, с проблемами с коронаркой, ходил-то с трудом.Бегал по 300м и было очень плохо.Прошло полтора года. Сейчас бегаю десятку км.через день.Давление в норме,про сердце забыл, чувствую себя прекрасно.А гипертонию никакими колёсами вы не вылечите(да и сердце тоже), а вот бегом можно,на себе испытал.

    1. Аноним

      Уважаемый а не могли бы вы мне рассказать поподробнее как вы назначиили себе тренировку… Ситуация у меня похожая только давление чуть ниже… Возраст 21, рост 180, вес 100, давление 140-150/ 85-75…

  2. Галина Антонова автор

    Вам повезло, что на начальной стадии с вами ничего не случилось, но ведь каждый организм реагирует по разному. Только по собственному самочувствию нельзя оценить состояние здоровья и то как бег повлияет на такую перемену в образе жизни. Я очень рада что вы сумели подправить свое здоровье бегом, просто взять и проконсультироваться перед этим с врачем только плюс, ведь важно не свалиться где нибудь под кустом с приступом, а дойти до конца дистанции!

  3. Толян

    Да мне терять уже было нечего. “Приступ под кустом” от бега может случиться, а может и нет, но без бега, на диване, с таблеткой в зубах и тяжёлыми мыслями в башке случиться обязательно. Конечно, на начальной стадии нужно читать спортивную литературу, серьёзную притом; бегать необходимо с пульсомером, не допуская перегрузок. Но бегать надо. Я ходил пешком, толку мало — не та нагрузка. От бега уже месяца через два значительно полегчало. Консультироваться же с врачами, особенно в наших “полуклиниках” дело тухлое. Наши врачи ангажированы фармакологией, абсолютно не знают, как лечить хронические заболевания, совершенно не компетентны в области спортивной медицины, многие сами квасят и курят будь здоров! имеют избыточный вес, далеки от здорового образа жизни, как до луны. На иного дохтура посмотришь — его самого срочно лечить надо. Ну и что они Вам насоветуют? А вот что: не ходить и уж тем более не бегать, не нервничать (в наше – то время!), лечь на кровать, жрать колёса пачками, опустошая ваш кошелёк и загоняя в могилу. В общем, покой, приводящий к вечному покою. Пишу это со знанием дела, так как был практически инвалидом с мрачными диагнозами (позвоночные проблемы) и врачи чуть не загнали в инвалидную коляску. Денег забашлял немеряно, влез в долги, а они посоветовали “продолжать лечение”, лечь на операцию. Плюнул на них, выкинул все таблетки и занялся восстановительной физкультурой, оздоровительными системами. Сейчас я здоровый человек, без ограничений, бегаю, ворочаю штангу, моржуюсь и врачей обхожу стороной. Лично знаю многих, которых медики доконали или, практически, отказались лечить. Эти люди пришли к ЗОЖ, к экстремальной физкультуре от полной безнадёги, как к последнему средству и сейчас они здоровее иных молодых. Извините, длинно получилось, просто, зацепило.

    1. Аноним

      столько статей читал нащет бега!! одни пишут что бег не снижает вес!! другие на обород пишут что худеешь бысто!!! и кому верить ??????

    2. Аноним

      молодца! как сказал Задорнов: если человек хочет жить — медецина бессильна! В целом полностью вас поддерживаю! Сама занялась бегом несколько месяцев назад, но не по медецинским показателям, а просто потому что надоело смотреться на себя в зеркало с отвращением на лице. Сначала не могла и пятисот метров пробежать, легкие горели, мыщцы болели как в адском пламени, но я не сдавалась. Постепенно увеличивала нагрузку, старалась просто себя чувствовать, не перенапрягаться, чтобы не опротивел сам бег, и в дождь и в снег бегала, не искала отговорок чтобы не бежать, взяла за правило. как на работу. Сегодня бегаю по 7 км каждый день кроме субботы, чувствую себя великолепно, похудела на 8 кг. не придерживаясь никаких диет, просто правильно стараюсь питаться и получаю абсолютный кайф от бега, от ощущения своего тела во врремя и после пробежки. а муж так в полном восторге! Всем желаю начать бегать — это прекрасный источник энергии и великолепного самочувствия!!!

  4. Галина Антонова автор

    :) Очень все правильно вы написали.

    1. Аноним

      гм , у меня зрение -12
      и дистрофия сетчатки
      бегаю неделю , наткнулся на эту статью .
      «четокакто сыкатна» стало
      мне 19 лет , кагбе …. не усугублю ли я ситуацию ?

      1. Галина Антонова автор

        Если у вас есть проблемы со здоровьем, и вы сомневаетесь в пользе бега именно для вас, то лучше просто гулять по часу каждый день. Только не по магистрали а в парке где нибудь. Ходьба ни чем не хуже бега, а вот вреда от нее точно нет как больным так и здоровым.

  5. Наталья

    При диабете тоже бегать можно. Уменя СД1 тип бегаю каждый день, по 6,5-8 км , но только нужно контролировать сахар.

  6. Иса

    Все уважаемые!!!Болезни это не для меня!Начинаю бегать прямо сейчас!

  7. Аноним

    У меня болит спина,точнее поясница. Я занимаюсь бегом. Бегаю каждый вечер около часа. Вот и подумала,может спина болит именно от этого?

    1. Толян

      Трудно ставить диагнозы дистанционно, но при беге, увы, в первую очередь как раз и страдают колени и поясница. Тем более что Вы много бегаете. К счастью, дело это легко поправимое. Во-первых, бегать обязательно нужно в специальных беговых кроссовках, хороших притом — экономия здесь не уместна. Этим Вы себе большинство проблем, связанных с бегом порешаете. Во-вторых, поясницу надо укреплять — срочно бежать в ближайший фитнес-клуб, тренажёрку. Вам, обязательно нужно делать упражнения на так называемом «римском стуле» (они есть в каждой качалке). Это, считается реабилитационным снарядом, упражнения на нём безопасны (при правильной технике) и их можно проводить, даже при болях в спине. Как делать – любой инструктор в зале объяснит. Далее, обязательно качать пресс — развитый пресс 30-40% нагрузки снимет с поясничного отдела позвоночника. Ну и делать партерную (суставную) гимнастику, желательно каждый день. Очень хорошо, если Вы после любых физ. упражнений будете обливаться холодной водой (2 ведра) или нырять в ледяную ванную на 10-15 секунд. Боли в пояснице – штука поганая, но снять их, при желании, можно быстро и забыть про них навсегда! У меня очень серьёзные проблемы были, до инвалидизации, но боли я снял себе за 2 месяца. Вот чего не надо делать, так это всякие физиотерапии, согревающие пояса, отвлекающие мази, и пить всякую отраву (типа диклофенака). Здоровья Вам!

      1. Аноним

        Толяну вообще мега зачот, вот с кого пример надо брать. Сам бегаю давно. Могу сказать одно: бег это жизнь. Просто бегайте как вам удобно и когда удобно, слушайте свой организм и не перегружайтесь, но и не ленитесь конечно -) Из питания ешьте мысо, рыбу, неважно до тренировки или после, только не объедать и сохранять двух часовой интервал перед и одночасовой после. Для тех у кого боли в суставах и позвоночнике — надо есть хрящи мясняе и пить молоко регулярно, также стоит почитать про продукты-природные антибиотики, такие как редис например

  8. Галина Антонова автор

    У моего мужа как раз сейчас боли в пояснице, не знаем как избавиться, ходим к мануальному терапевту, не дешево но что поделать надеюсь что поможет?

  9. Макс

    Бег это спасение для тех у кого сидячая работа.
    За компьютером провожу по 10 часов, вечером бегаю по системе с ускорением, отлично снимает усталость, кросовки нужны беговые(желательно анатомические)после турник(чтоб позвонок вытянуть)

  10. Сергей

    Хорошо помогаeт турник! Спина болеть не будет!

  11. Галина Антонова автор

    А на турнике как именно заниматься чтобы еще хуже не сделать?

    1. Ilwar

      На турнике лучше не висеть, если каркас не очень хороший. Лучше всего для укрепления поясницы, ног, пресса, и т.д. делать становую в зале. Вес можно подбирать по силам, но лучше этого упражнения нет ничего. Но прежде, чем ее делать, нужно разобраться в технике, она не сложная, просто привыкнуть надо. Зато поясница будет дубовая.

  12. Владимир

    бегаю третий год. По стадиону рядом с домом. 45 лет. Бегать начал из за того, что стало подниматься давление. Про давление давно забыл. Как побочный эфект — вылечил (абсолютно, вылечил — 2 года нет приступов) больную спину, которую безрезультатно лечил лет с 20. Дистанция — 4-6 км. Под настроение. Не менее 3-4 раз в неделю. Иногда позволяю себе 10 км пробежать. Не поверите! Я в 25 лет себя так, как сейчас, не чувствовал. Всем рекомендую. Не все смогут ;)

  13. Альберт

    Здравствуйте! Ежедневно занимаюсь бегом по 3 км, бегаю вечером около 19 часов. К сожалению носом дышать не могу так как сломан и по этому приходится дышать ртом. Это не вредно для моего организма?

  14. Mario Manachi

    Я тоже собираюсь бегать по вечерам, в лесу. Где-то прочёл, что с помощью бега можно подкорректировать осанку, а так как у меня присутствует небольшой сколиоз, то надеюсь избавиться. Плюс я бросил курить и бухать три месяца назад, хочу восстановить дыхалку, тонус мышц поправить, — зимой собираюсь в качалку пойти. В общем, решил заняться здоровьем. В 20 лет потому что как-то не очень здоровье. Сейчас ещё ежедневно принимаю холодный душ и ванну со льдом. От этого улучшается потенция.

  15. Дмитрий

    Толяну 5 +

  16. Делюс

    бегаю год. первое что сразу же становится заметно — необычайная легкость бытия. представьте, после постоянных тренировок в беге вы достигли в нем легкости и какая же легкость должна наступить в обычной жизни. тело невесомое, голова ясная, энергия кипит, раньше «опять чертовы документы!», а сейчас «документы в налоговую? да разве это проблема»))

  17. Alenka

    Всем большое спасибо! После таких позитивных рассказов появляется надежда и энтузиазм! :))
    С Толяном по поводу врачей полностью согласна! Ни знаний, ни компетенции… Им безопаснее всё запретить! В случае чего не будет претензий!
    Скажите, пожалуйста, кто-нибудь: а чем можно заниматься при тромбофлебите? Точнее, у меня он был три года назад!!! Сейчас процесс тромбообразования не происходит. Но говорят, что при беге, при усиленном кровотоке, тромбы со стенок сосудов могут отрываться.
    Чем же заниматься? До бассейна — далеко, велотренажер — по той же причине не рекомендуют. Просто гуляние — маловато кажется.
    Спасибо! Молодцы вы все! :))

  18. МММ

    Толян, спасибо. прочитала год назад и пошла на стадион. Давление было 180/100. Бегаю немного и небыстро, 4 круга за 12 минут, но регулярно.Таблетки правда пью тоже. Самочувствие улучшилось. Была депрессия ужасная. Болезнь заработанная десятилетиями неправильным образом жизни конечно сразу не уйдет. Будут и спады и ухудшения, главное не опускать руки и не сдаваться.

  19. sergei

    Всем физкульт-привет! недавно стукнуло 33, как говориться возраст Христа. И действительно, оглянувшись на годы ужасного образа жизни, что вел прежде, пришел к убеждению, что годы потрачнены! хотя как и многие сознаием всегда понимал, но лишь филосовствовал и на словах повторял себе и другим, что да, надо заниматься спортом, здоровье — это важно ит.п. Но на деле всегда находились отговорки, причины и отсрочки, а вот выпить, покурить — это с удовольствием, всегда пожалуйста и в любое время!
    Но в один субботний день очередного похмелья, я так сильно разозлился на себя! Да что ж это за жизь мля такая! Весь день просидел и пришел к убеждению, что жил в полном бреду! Вывел именно для себя ряд золотых правил поведения и позитивного мышления (могу поделиться, если кто хочет, но все же у каждного должны быть свои) Не в книжке там какой типа Карнеге или Синельникова вычитал, а именно сам своим мозгом, задницей дошел (прошу это заметить, т.к. это важно!)
    Думаю это должен сделать каждый, кто хочет реально измениться и изменить свой образ жизни. Я моного перечитал на эту тему, осозновал, что все верно написано, но почему-то не производило эффекта.. Да потому что общие принципы верные, но все же чужие, взяты с чужой жизни автора, с чужого опыта. А надо постараться просто реально заглянуть в себя, достать от туда все самое ужасное и отвратительное, чего порой и сам не хочешь в себе признавать, (как алкаголик не признает себя алкаголиком, нарк нарком, ит.д.) и прикрывая от себя и от других какой-то маской. А надо признать! Надо достать и честно себе признаться, что эта гадость (у каждого своя) в тебе есть и она тебя губит!
    С тех пор не пью вааще, чередую занятия: день бегаю, день спорт-зал! Правильное питание! И такой прилив, такое самоуважение, позитив и драйв! Жизнь — кайф!)))

  20. sergei

    Одно простое правило, которое подойдет всем: Работайте над собой и зобственныым здоровьем и старайтесь каждый новый день быть хоть чуточку лучше чем вчера! Иначе день потерян!

  21. tatiana

    ВСем БРАВО! Мне 50, я впервые отдалась 6 октября врвчам. В итоге болею уже 3-й месяц и конца и края нет. Повысилось давление, тахикардия, а трахеит так и свербит. Сегодня, торжественно клянусь, что пойду в тренажёрный зал, а завтра на стадион! Я ДОЛЖНА ЭТО СДЕЛАТЬ РАДИ СВОИХ ДЕТЕЙ И СЕБЯ!!!

  22. Ева

    Началась моя новая жизнь без алкоголя и курения.Мне 19 и мое будущее в моих руках.Поетому окончательно решила для себя что нужно менять свой ужасный образ жизни и начинать заниматься спортом.Начала бегать и несмотря на личные проблемы,настроение и самочувствие действительно улучшилось.:)жду не дождусь следующей пробежки!

  23. Анастасия

    Привет!
    У меня зрение -2.25
    Хочу вес бегом сбросить… Можно? у меня целлюлит…
    Я себе зрение ещё больше не испорчу? и избавлюсь от целлюлита вообще? И сколько надо бегать?

  24. fluza

    Privet vsem,mne 38,v iune budet god kak nachala begat.Rekomenduu vsem nachat,u kogo est vozmojnost,zdorove ulushilos,ne boleu slava bogu,begau 2 raza v nedelu po chasu.Vsem jelau zdorovya!

  25. Галина Антонова автор

    слушайте, а вот помогает ли вам бег хорошо похудеть? а то вот я смотрю, бегают в основном толстенькие в парке.

  26. Андрей

    Приятно встретить так много единомышленников!!! =)
    Всегда к бегу относился скептически, думал тупой америкосовский загон! ) Год назад пошёл в тренажёрку, там стал бегать что бы сбросить несколько лишних кило до того как начать качаться. Сначала километр тяжело было пробегать, потом стал и 2 и 3 бегать, спустя пол года с удовольствием пробегал более 10км и даже не уставал, наоборот получал заряд позитива и энергии.
    Моей ошибкой было то что я достаточно быстро бегал и пульс был выше положенной нормы. Сейчас стараюсь не загоняться и бегать умеренно в удовольствие.
    Результаты по всем фронтам только положительные! =)
    Рекомендации: бегать конечно лучше на свежем воздухе или если на треке, то открывать где то в стороне форточку, что бы был приток свежего воздуха.
    Так как при беге достаточно интенсивно трутся суставы, то хорошей поддержкой для них будет включение в рацион желе или хрящей от курицы и других видов мясных продуктов.
    Так же для укрепления сердца есть хорошая методика оздоровительного бега! После бега половину времени которое бегали, нужно просто полежать с поднятыми ногами, что бы кровь притекла к сердцу и лучше его снабжала полезными элементами. После интенсивной нагрузки сердцу это будет очень полезно!
    Будьте Здоровы! =)

  27. Ваш друг

    Рад за вас мужики!
    Ощущения от бега, которыми вы делитесь, и положительные результаты — понятны. У меня — такие же. Работа — стресс, после бега (что в нашей жизни — 35 -45 минут?) а за это время 6 -7 км. легкого без напряжения бега решаются все проблемы… Бегаю с середины 80 -х .Это получается где — то лет с 35… мне 59… Елки — палки, так уж больше 25 лет. Сам не заметил. В плохую погоду, в дождь — дома 1 час — как у Высоцкого бег на месте у ТВ (не пропадать же времени) или велотренажер 1 час на максимуме… тоже у ТВ. И получается на улице — км по 7 — 8 (по выходным в лесу побольше) раза 3 — 4 в неделю. А с бегом на месте или велотренажером, то получается 7 раз. Пробовал как — то замерять давление. Если перед бегом бывает 125 -130 — 135 /85 то после железно 117 — 115 — 120 / 80 пульс 67 — 64. Т.е. однозначно — снижается или как говорят врачи «нормализуется». Так, что бегайте, мужики. Успехов.
    Александр

  28. Вера

    Всем привет*
    начала бегать 3 месяца тому назад.
    я просто счастлива, честное слово.

  29. Ильдар

    Всем привет, Прочитал все отзывы. Столько позитива :) аж на душе становиться легче. в прошлом году бегал и качался и скинул 17 кг, похудел с 87 кг до 70кг. в этом году мой вес составляет 72 кг. но уже долгое время не занимался спортом вообще… можно сказать с осени как начались дожди. вот хочу начать бегать снова. у меня возник такой вопрос. я прошлом году я перестал бегать из-за того что начались холода и мой троюродный старший брат(он мастер спорта по боксу) сказал что в холод лучше не бегать. для легких вредно. так вот собственно сам вопрос: какая температура воздуха оптимальна для бега? напишите пожалуйста полный ответ со всеми фактами, и какое время для бега лучше? утреннее или же вечернее? как все таки полезнее? я вообще собирался бегать по утрам. перед работой. т.к. по вечерам и душно уже летом становиться и народу полно в парке, роллеры и велосипедисты и т.п.

  30. константиН

    у меня близорукость -1,неужели мне нельзя бегать большие дистанции?к то му же курю чуть больше года,но собираюсь бросать.если бегать 2-3 раза в неделю по 8-10 км

  31. Ася

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста, во-первых: я студент (веду не очень здоровый образ жизни, как говориться «пить, курить — вредно, а здоровым помирать жалко»))) Употребляю алкогольные напитки, курю…), зрение не очень (-0,7), вывех ладышки был (травма — постоянно отекает внутренняя часть голеностопа)… Но при этом решила заняться бегом, вечером (в остольное время суток не получается). Что посоветуете? Полезен ли мне будет бег и как правильно это делать? Бегала раньше, но не курила тогда. Заранее благодарю.

  32. Галина Антонова автор

    Курящим бегать в принципе нельзя помоему, так как будет нагрузка на легкие, но знаю футболиста, который курит, конечно сколько он проживет таким макаром тоже не известно.

  33. Татьяна

    Бег идеально помогает от целлюлита, избавляет от головных болей, повышенного давления, и естественно укрепляет дыхалку. на себе проверено! бегайте на здоровье

  34. Marina

    Подскажите мне, пожалуйста, вот что. Мне 16 лет (почти 17), образ жизни, честно скажу, вела далеко не здоровый (не пила, не курила, но и спортом не занималась). Дело в том, что у меня довольно таки сильный сколиоз, и сверхзаботливая мама ограждала от всяческих нарузок, кроме лфк. Зрение у меня вполне: 0.1 на одном глазу и 0.6 на другом. Решила заняться бегом дабы укрепить организм. Но проблема в том, что и 200 метров не могу пробежать — жуткая одышка и слабость в ногах :( Это проходит? Было ли у кого так? Уже неделю бегать пытаюсь — все без толку…и голова потом свинцовая. Очень сложно руки не опускать(

  35. Галина Антонова автор

    Марина, думаю вам лучше начать с ходьбы.

  36. Галина Антонова автор

    Уважаемые читатели, лимит комментариев и отзывов на этой странице исчерпан, поэтому продолжаем обсуждать статью о пользе бега уже на новой странице ( туда же и упал последний вопрос Васи ): https://budzdorov.org/vse-o-bege-obsuzhdenie-stati-kak-prav