Эффективные упражнения в воде (в бассейне) чтобы похудеть

Любите плавать? Холодный сезон — не помеха! Записывайтесь в бассейн и совмещайте свое любимое занятие с… созданием совершенной фигуры. Акваэробика — отличный способ сбросить вес, убрать лишний жир и подтянуть мышцы.

Сопротивление воды делает упражнения труднее, а значит повышает их эффективность. Посвятите 15-20 минут за сеанс плавания этим упражнениям, и вскоре Вы станете самой красивой женщиной в бассейне.

Упражнения в воде:

1) Для укрепления мышц живота.

Переместитесь в глубокую зону бассейна, примите вертикальное положение, не касаясь пола.

— Руки держите перед собой на воде. Резким движением подтяните колени к животу, медленно верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
— Теперь поднимайте прямые ноги, касаясь мысками пальцев рук. Повторите 10-15 раз.
— Подняв ноги, «порисуйте» ими круги в вертикальной плоскости. Ноги держите параллельно дну бассейна.
— Переместитесь на такую глубину, где вода будет достигать Ваших плеч. Руки — в стороны. Выполняйте резкие повороты тела вправо-влево по 15 раз.
— Выполните вращение бедрами вправо-влево, по 20 раз.

2) На сброс веса.

— Зайдите в воду по колено. На 50 счетов выполняйте бег на месте с высоким подбрасыванием коленей.
— Зайдите в воду по пояс. Подпрыгните как можно выше 30 раз.
— Зайдите в воду по плечи. Руки — в стороны. Крутите ими по часовой стрелке, затем — в другую сторону. Повторите упражнение по 15 раз в каждом направлении.

3) Для увеличения груди.

Эти упражнения развивают грудные мышцы, делая грудь подтянутой и визуально большего размера.

— Зайдите в воду по плечи. Поднимайте руки перед собой до поверхности воды и опускайте обратно. Ладони направлены вниз. Повторите 10 раз.
— Зайдите в воду по плечи. Руки — в стороны. Соединяйте прямые руки перед собой и вновь разводите их, повторите 15 раз.
— Топите прямыми руками мяч, стараясь погрузить его в воду перед собой на расстоянии вытянутой руки.

4) Для мышц ног и спины, уменьшения объема бедер.

— Встаньте ногами на дно (глубина — по плечи), стопы — на ширине плеч. Прямые руки быстро раскиньте в стороны, а голову отклоните назад. Медленно верните голову и руки в исходное положение. Повторите 10 раз.
— Исходное положение — то же. Кисти рук сомкните сзади в замок. Медленно поднимайте и опускайте руки как можно выше, 10 раз.
— Выполняйте махи прямыми ногами под водой. По 10 раз каждой.
— Обхватите стопами мячик. Выпрямите ноги перед собой и начинайте топить мяч, не сгибая ноги в коленях. Повторите 10 раз.
— Побегайте под водой, зайдя в воду по плечи.

Несложно и весело. Найдите себе единомышленников, чтобы чувствовать себя уверенней, и смело занимайтесь акваэробикой вместе с ними. Кстати, эти же упражнения можно выполнять по утрам на море.

Читайте далее:
Сохранить статью?
Будь здоров!
Скажите что Вы думаете

Adblock
detector