Любите плавать? Холодный сезон — не помеха! Записывайтесь в бассейн и совмещайте свое любимое занятие с… созданием совершенной фигуры. Акваэробика — отличный способ сбросить вес, убрать лишний жир и подтянуть мышцы.
Сопротивление воды делает упражнения труднее, а значит повышает их эффективность. Посвятите 15-20 минут за сеанс плавания этим упражнениям, и вскоре Вы станете самой красивой женщиной в бассейне.
Упражнения в воде:
1) Для укрепления мышц живота.
Переместитесь в глубокую зону бассейна, примите вертикальное положение, не касаясь пола.
— Руки держите перед собой на воде. Резким движением подтяните колени к животу, медленно верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
— Теперь поднимайте прямые ноги, касаясь мысками пальцев рук. Повторите 10-15 раз.
— Подняв ноги, «порисуйте» ими круги в вертикальной плоскости. Ноги держите параллельно дну бассейна.
— Переместитесь на такую глубину, где вода будет достигать Ваших плеч. Руки — в стороны. Выполняйте резкие повороты тела вправо-влево по 15 раз.
— Выполните вращение бедрами вправо-влево, по 20 раз.
2) На сброс веса.
— Зайдите в воду по колено. На 50 счетов выполняйте бег на месте с высоким подбрасыванием коленей.
— Зайдите в воду по пояс. Подпрыгните как можно выше 30 раз.
— Зайдите в воду по плечи. Руки — в стороны. Крутите ими по часовой стрелке, затем — в другую сторону. Повторите упражнение по 15 раз в каждом направлении.
3) Для увеличения груди.
Эти упражнения развивают грудные мышцы, делая грудь подтянутой и визуально большего размера.
— Зайдите в воду по плечи. Поднимайте руки перед собой до поверхности воды и опускайте обратно. Ладони направлены вниз. Повторите 10 раз.
— Зайдите в воду по плечи. Руки — в стороны. Соединяйте прямые руки перед собой и вновь разводите их, повторите 15 раз.
— Топите прямыми руками мяч, стараясь погрузить его в воду перед собой на расстоянии вытянутой руки.
4) Для мышц ног и спины, уменьшения объема бедер.
— Встаньте ногами на дно (глубина — по плечи), стопы — на ширине плеч. Прямые руки быстро раскиньте в стороны, а голову отклоните назад. Медленно верните голову и руки в исходное положение. Повторите 10 раз.
— Исходное положение — то же. Кисти рук сомкните сзади в замок. Медленно поднимайте и опускайте руки как можно выше, 10 раз.
— Выполняйте махи прямыми ногами под водой. По 10 раз каждой.
— Обхватите стопами мячик. Выпрямите ноги перед собой и начинайте топить мяч, не сгибая ноги в коленях. Повторите 10 раз.
— Побегайте под водой, зайдя в воду по плечи.
Несложно и весело. Найдите себе единомышленников, чтобы чувствовать себя уверенней, и смело занимайтесь акваэробикой вместе с ними. Кстати, эти же упражнения можно выполнять по утрам на море.
Доктор биологических наук.
- Бассейны и "безопасный" абонемент в бассейн.
- Вопрос — Ответ: подскажите эффективные упражнения для ягодиц?.
- Вопрос — Ответ: подскажите эффективные упражнения для подтянутой груди?.
- Эффективные кофейные скрабы — рецепты от целлюлита, жира на животе и боках..
- Эффективная диета для похудения с цитрусовыми на 7 дней..